5 metode pentru a te proteja de răceală

Gâtul inflamat, nasul înfundat, cefaleea, febra, tusea și durerile musculare, toate sunt simptome care prevestesc o răceală ce îți poate strica planurile zilnice. Riscul de a te confrunta cu astfel de probleme de sănătate, care sunt ușor de transmis întregii familii și pot dura chiar una sau două săptămâni, este și mai mare în timpul sezonului rece. [1]

Pentru a evita toate aceste neplăceri este important să acorzi atenție prevenție. Există cel puțin 5 metode care, practicate constant, pot asigura un grad adecvat de protecție împotriva răcelilor. 

• Spală-te pe mâini frecvent

Spălatul pe mâini nu este cu siguranță unul din miturile despre răceală. Modul de transmitere al virușilor care cauzează răcelile obișnuite nu este deloc complicat. Este suficient ca o persoană bolnavă să blocheze un strănut cu mâinile și apoi să atingă diverse obiecte din spațiul comun sau public. În momentul în care intri în contact cu un astfel de obiect infectat, preiei automat și virusul împrăștiat. Acesta poate supraviețui și câteva ore pe suprafețele respective. 

Pentru a preveni infectarea este indicat să te asiguri că mâinile sunt curate, în special atunci când îți atingi fața sau mănânci. Prin urmare, este important să te speli frecvent cu apă și săpun sau să utilizezi un dezinfectant de mâini cu un conținut ridicat de alcool. [2]

• Nu bloca strănuturile sau tusea cu mâinile

Având în vedere că virusurile asociate cu răcelile comune sunt atât de simplu de răspândit, poți contribui și tu la protejarea familiei și prietenilor. Alege să utilizezi un șervețel sau, la nevoie, interiorul cotului atunci când simți nevoia de a tuși sau de a strănuta. 

Astfel de gesturi simple fac mai puțin probabilă atașarea virușilor de mâinile tale. Prin urmare, atunci când vei atinge suprafețe și obiecte din jurul tău nu vei mai fi o sursă a virusului. [2]

• Menține un nivel de vitamina D optim 

Vitamina D are un rol important in organism, un deficit al acesteia conducând la probleme ale sistemului osos, afecțiuni cardio-vasculare și un sistem imunitar slăbit. Studiile arată că aproximativ 1 miliard de persoane din întreaga lume suferă de o astfel de deficiență, în timp ce 50% din populație asigură un aport insuficient. [3]  

Poți evita un astfel de neajuns printr-o alimentație echilibrată. Surse excelente de vitamina D sunt gălbenușurile de ou, ciupercile, somonul, conservele de ton și ficatul de vită. Dacă medicul recomanda o creștere mai rapidă a nivelului de vitamina D din sânge, poți considera suplimentele de vitamina D din farmacii. [4] 

• Optează pentru un stil de viață sănătos și activ 

Pentru a evita răcelile de sezon este important să te menții într-o formă fizică bună. Poți opta pentru exerciții fizice regulate precum mersul pe jos de trei ori pe săptămână. Lista de beneficii implicate de acest stil de viață activ include:

• scăderea riscului de inflamație și boli cronice;
• reducerea stresului și a nivelului de hormoni din sânge asociați stresului;
• îmbunătățirea circulației celulelor albe care sunt esențiale în lupta împotriva bolilor, inclusiv a răcelilor. [4, 5] 

Este important să eviți și consumul de alcool pentru că afectează sistemul imunitar, crescând riscul de infecții bacteriene și virale. [6] 

• Consumă multe fructe și legume 

Legumele și fructele proaspete sunt importante pentru un sistem imunitar sănătos. Conform studiilor, cruciferele precum varza, conopida, varza kale, ridichea sau varza de Bruxelles sunt responsabile pentru un semnal chimic la nivelul organismului care încurajează producția unor proteine de suprafață celulară esențiale pentru buna funcționare a sistemului imunitar. [7] 

Fructele sunt și ele importante, pentru că împreună cu legumele, asigură un aport excelent de vitamine. Spre exemplu, vitamina C este esențială pentru reducerea severității și duratei de timp a unei boli. Totodată, ajută sistemul imunitar să combată răcelile. [4, 8] 

O igienă a mâinilor corespunzătoare, un stil de viață activ și o dietă bogată în fructe și legume sunt toate elemente necesare pentru a evita răcelile. Ai grijă de tine în fiecare zi!

Bibliografie: 

1. NHS Choices. Common Cold. 2022, www.nhs.uk/conditions/common-cold/. Accesat la 26 Oct. 2022.
2. ‌https://www.facebook.com/WebMD. “8 Natural Tips to Help Prevent a Cold.” WebMD, WebMD, 2007, www.webmd.com/cold-and-flu/11-tips-prevent-cold-flu. Accesat la 26 Oct. 2022.
3. ‌Omeed Sizar, et al. “Vitamin D Deficiency.” Nih.gov, StatPearls Publishing, 27 July 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/. Accesat la 26 Oct. 2022.
4. Jovinally, Joann. “The Secrets to Never Getting Sick.” Healthline, Healthline Media, 16 Nov. 2017, www.healthline.com/health/cold-flu/cold-flu-secrets#8.-Add-color-to-meals-. Accesat la 26 Oct. 2022.
5. ‌Woods, Jeffrey A, et al. “Exercise, Inflammation, and Innate Immunity.” ResearchGate, WB Saunders, June 2009, www.researchgate.net/publication/24355072_Exercise_Inflammation_and_Innate_Immunity. Accesat la 26 Oct. 2022.
6. ‌Eken, Ahmet, et al. “Ethanol Inhibits Antigen Presentation by Dendritic Cells.” Clinical and Vaccine Immunology, vol. 18, no. 7, 11 May 2011, pp. 1157–1166, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147329/, 10.1128/cvi.05029-11. Accesat la 26 Oct. 2022.
7. Li, Ying, et al. “Exogenous Stimuli Maintain Intraepithelial Lymphocytes via Aryl Hydrocarbon Receptor Activation.” Cell, vol. 147, no. 3, Oct. 2011, pp. 629–640, www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(11)01136-6?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0092867411011366%3Fshowall%3Dtrue, 10.1016/j.cell.2011.09.025. Accesat la 26 Oct. 2022.
8. Sasazuki, S, et al. “Effect of Vitamin c on Common Cold: Randomized Controlled Trial.” European Journal of Clinical Nutrition, vol. 60, no. 1, 24 Aug. 2005, pp. 9–17, www.nature.com/articles/1602261, 10.1038/sj.ejcn.1602261. Accesat la 26 Oct. 2022.